Turunkan Kolesterol dengan Cara Enak, Konsumsi 8 Buah Ini Secara Rutin, Salah Satunya Jeruk

4. Tomat

Buah penurun kolesterol yang keempat adalah tomat. Tomat merupakan buah yang kaya akan kandungan potasium, vitamin A dan C.

Tomat juga mengandung antioksidan likopen, sebuah senyawa yang terkait dengan penurunan kadar kolesterol LDL dalam dosis yang tinggi.

5. Alpukat

Buah penurun kolesterol yang kelima adalah alpukat. Alpukat merupakan buah yang sangat padat nutrisi. Buah ini juga merupakan sumber yang kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal, dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL “jahat” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”.

Karena kaya akan lemak dan serat tak jenuh yang menyehatkan jantung, alpukat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Uji klinis secara konsisten menemukan bahwa makan alpukat dapat menurunkan kolesterol LDL, dengan efek menguntungkan pada profil lipid dan lipoprotein.

6. Buah Beri

Buah beri, seperti raspberi dan bluberi, adalah jenis buah penurun kolesterol berikutnya. Raspberi menyediakan 8 gram serat hanya dalam porsi satu cangkirnya. Mengonsumsi serat yang cukup (setidaknya 25 gram per hari) diketahui ampuh untuk menurunkan kadar LDL dan mendukung pencernaan yang sehat.

Sementara itu, beberapa penelitian juga telah menghubungkan makan blueberi secara teratur dengan penurunan tekanan darah. Ini terjadi berkat efek peningkatan sirkulasi pada pembuluh darah (atau dikenal sebagai "vasodilatasi"), yang memperlambat laju aterosklerosis.

7. Apel

Buah penurun kolesterol yang lainnya adalah apel. Satu buah apel dapat mengandung 3-7 g serat makanan, tergantung ukurannya. Selain itu, apel mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang mungkin juga berdampak positif pada kadar kolesterol.

Baca: Konsumsi Sayuran Ini, Sungguh Mujarab Jadi Obat Hipertensi, Murah Meriah!

Baca: Inilah Daftar Makanan yang Mampu Menyehatkan Otak hingga Memperbaiki Daya Ingat

Sebuah studi mendapati bahwa mengonsumsi dua buah apel sehari dapat mengurangi kadar kolesterol total dan LDL. Buah ini juga mampu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah.

8. Anggur

Jenis buah penurun kolesterol yang terakhir adalah anggur. Anggur diketahui mengandung senyawa polifenol yang dapat mengurangi kerusakan sel.

Baca: Uang H Momo Tak Diketahui NA, Hakim Ketua: Biasa Anak Buah Minta Dana Atas Nama Atasan

Mengonsumsi sekitar 1 hingga 2 cangkir anggur per hari juga dapat membantu melindungi jaringan tubuh Anda dan mengurangi penanda peradangan.(*)