Turunkan Kolesterol dengan Cara Enak, Konsumsi 8 Buah Ini Secara Rutin, Salah Satunya Jeruk

THENEWSULSEL.COM - Kolesterol bergerak melalui darah pada protein yang disebut lipoprotein. Salah satu jenis kolesterol disebut LDL, atau kolesterol "jahat". Tingkat LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri.

Sementara itu, jenis kolesterol lainnya yang disebut HDL, atau kolesterol "baik", membawa kolesterol dari bagian lain dari tubuh kembali ke hati. Organ hati kemudian akan menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh Anda.

Tubuh membutuhkan kolesterol untuk bekerja dengan baik. Tetapi, jika Anda memiliki terlalu banyak kadar kolesterol dalam darah, mereka dapat menempel pada dinding arteri dan menyempitkan atau bahkan menyumbatnya. Kondisi ini lantas akan menempatkan Anda pada risiko penyakit arteri koroner dan penyakit jantung lainnya.

Perawatan untuk kadar kolesterol tinggi adalah perubahan gaya hidup sehat dan mengonsumsi obat-obatan. Perubahan gaya hidup tersebut termasuk makan sehat, manajemen berat badan, dan aktivitas fisik secara teratur.

Dalam menjalani gaya hidup sehat demi kadar kolesterol yang stabil, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis buah di bawah ini. Dilansir dari health.harvard.edu dan medicalnewstoday.com, ini dia 8 buah penurun kolesterol yang telah dirangkum khusus untuk Anda.

1. Pisang

Buah penurun kolesterol yang pertama adalah pisang. Pisang diketahui membantu menurunkan kolesterol dengan cara mengeluarkannya dari sistem pencernaan tubuh, mencegahnya berpindah ke aliran darah dan menyumbat arteri.

Untuk tambahan guna menjaga kondisi jantung yang sehat, Anda bisa makan pisang bersama dengan oatmeal sebagai menu sarapan pagi, ditambah dengan satu sendok makan biji chia.

2. Pepaya

Buah penurun kolesterol yang kedua adalah pepaya. Pepaya adalah buah yang kaya serat. Pepaya diketahui dapat membantu mengontrol tekanan darah dan juga mengatur kadar kolesterol "tidak sehat" (LDL) dalam darah.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah pepaya berukuran sekitar 780 gram memiliki sekitar 13 hingga 14 gram serat, yang merupakan jumlah yang layak dan diperlukan oleh tubuh.

Serat juga dapat membantu memastikan pencernaan Anda bekerja dengan lebih lancar, menambah jumlah tinja, dan memperlancar proses buang air besar.

3. Buah Citrus

Buah penurun kolesterol yang ketiga adalah buah citrus. Buah-buahan citrus seperti lemon, jeruk limau dan jeruk bali juga dapat melakukan keajaiban dalam memastikan kadar kolesterol Anda tetap terkendali.

Buah citrus mengandung hesperidin, yang dapat mengurangi gejala hipertensi dan senyawa pektin (serat) dan limonoid, yang dapat memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan mengurangi kolesterol "tidak sehat" (LDL) di dalam tubuh. Flavon antioksidan juga dapat menurunkan risiko stroke pada wanita.