Untuk Jaga Imun, Ini 10 Makanan, Buah, dan Sayur yang Mengandung Vitamin D

2. Keju

Keju merupakan salah sumber alami vitamin D, meskipun jumlahnya relatif sangat kecil.

Pada sebagian besar jenis keju mengandung 8-24 IU vitamin D per porsi 2 ons (50 gram). Kandungan vitamin D dalam keju sangat bervariasi, bergantung bagaimana cara keju itu diproduksi.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak vitamin D. Dalam 100 gram ikan salmon, terkandung 526 IU vitamin D yang hampir memenuhi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa yaitu 600 IU.

4. Jamur

Jamur menjadi salah satu sayuran yang mengandung vitamin D. Karena itu, bagus dikonsumsi demi menjaga daya tahan tubuh.

Jamur menghasilkan vitamin D2, sedangkan hewan menghasilkan vitamin D3. Meskipun vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, vitamin ini mungkin tidak seefektif vitamin D3.

Baca: Tips Menyimpan dan Mengolah Daging Kurban Menurut Pakar UGM, Jangan Dicuci?

5. Ikan Tuna Kalengan

Makanan yang mengandung banyak vitamin D adalah ikan tuna. Tuna kalengan mengandung 268 IU vitamin D per porsi. 

tetapi, konsumsi tuna kaleng sebaiknya tidak lebih dari 170 gram atau kurang per minggu demi mencegah penumpukan metilmerkuri.